[...] pendley rows 5x60kg, 4x5x65kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 3x10x25kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x28kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x15x7,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 12x45kg Trening dosc spokojny, bez szalenstw, w sobote gram ostatni mecz ligowy w tym roku.
[...] 2x7xcc wioslowanie na hammerze low row jednoracz (sam naklad) 3x12x25kg wznosy bokiem sztangielkami 4x12x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, 3x10x12,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 12x35kg, 12x40kg, 2x10x45kg Trening bez wiekszych mocy, ostatnio nie mam jakos sil i checi, aczkolwiek robie treningi po to aby [...]
[...] ramion na maszynie 15x28kg, 15x35kg, 15x42kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 3x12x10kg uginanie ramienia stojac bokiem (nie znam nazwy dokladnie)10x5kg, 2x10x7,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg uginanie francuskie lezac sztangielkami 3x12x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc [...]
[...] 8x37,5kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 18x12,5kg, 2x12x15kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki stojac 15x25kg, 12x30kg, 12x35kg Trening bez mocy, jedyny plus to taki, ze az tak mocno nie bolal bark.
[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Każde ćwiczenie 3 serie po 12 między seriami oczywiście [...]
[...] grzbietu), od razu to tym 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), od razu to tym 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) od razu to tym 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), od razu to tym 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). dłuższa przerwa i następny obwod znowu [...]
[...] grzbietu), od razu to tym 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), od razu to tym 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) od razu to tym 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), od razu to tym 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). dłuższa przerwa i następny obwod znowu [...]
Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4*8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4*8 Rozpiętki na ławce poziomej 4*12 Wtorek BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka)4*12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w [...]
Cykl 4 - tygodniowy i tydzień dobijania mięśni czyli np. Rozpiętki po 10kg do upadłego szybko zmiana na 5kg i dobijanie do upadłego zmiana na 2,5.. po tygodniu z powrotem do cyklu Ćwiczenia wykonywane wolno do 20 sekund Poniedziałek: Klatka - Barki Klatka: Wyciskanie Sztangi Na Płasko - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres Rozpiętki Na Skosie [...]
joł widze ze ja jak jeszcze spalem to domis sie juz rozprawil z typem prostowanie ramion na wyciagu 40kg?? to bardzo duzo chbya ze masz wyciag na ktorym jest zrobiona przekladnia i chodiz wsyzstko o 2 razy lzej a jesli nie to respect piotrrr ile tam jest na sztandze??
Siema koksy od prawie 2-3 dni czekam na odpowiedz kogoś doświadczonego no i póki co mi nikt nie odpowiedział ;]. Czy plan z taką ilością powtórzeń i rodzajami (rampa/piramidy) jest ok ? :): Poczytałem maaaase artów i miejmy nadzieje że to coś zdziałało oto szkic, który mam nadzieje ktoś poprawi/dołoży poprawnie :): pon - klatka/biceps (brzuch) [...]
1.16 lat, 73kg, 187cm 2.Zaczynam terening dopiero, na siłownie chodze Poniedziałek, czwartek, piątek 3.,4.Dopiero zaczynam, więc odpowiedź jasna. Chce powiekszyć obwody mięśni, czyli zwiększyć mase, mam tendencje do nabierania tłuszczu. 6. Pon 17-20, Czw 18-20 Pt. 17-18, sprzęt to ławka prost i skośna, dwa wyciagli, modlitwnik, maszyna do [...]